Banda elastica de rezistenta
Cu cea mai bună bandă de rezistență, rutinele tale de exerciții nu vor mai fi la fel ca înainte, deoarece te va solicita mai mult, făcând antrenamente de forță fără a avea nevoie de greutăți, crescând intensitatea și variind practicile.
În zilele noastre este la modă să te pui în formă, iar atunci când intră în această lume, oamenii devin mai conștienți de toate beneficiile unei alimentații sănătoase și ale exercițiilor fizice, experimentând în același timp diferite rutine în funcție de gustul și nevoile fiecăruia.
Pentru mulți, acest lucru reprezintă o adevărată provocare, de ce?
Pentru că majoritatea au o viață ocupată în care este dificil să găsească timp pentru a face sport, ca să nu mai vorbim de costurile ridicate ale abonamentelor pentru a merge la o sală de sport.
La fel ca și coarda de antrenament în suspensie, benzile de rezistență reprezintă o soluție în acest sens, pentru că, pe lângă faptul că sunt ieftine, sunt instrumente care pot fi folosite în confortul casei tale, fără a ocupa prea mult spațiu; ele oferă un antrenament optim care poate fi adaptat la orice condiție fizică și nivel de antrenament dorit.
Femeile iubesc benzile de rezistență, deoarece versatilitatea exercițiului este completată de alte discipline, cum ar fi yoga și pilates; și, de asemenea, puteți pierde în greutate, vă puteți tonifia corpul, vă puteți accelera metabolismul și puteți obține mușchi mai puternici.
Chiar și pentru persoanele în vârstă este benefică, deoarece ajută la menținerea tonusului muscular, precum și a forței și flexibilității și poate fi folosită și pentru exerciții de reabilitare.
În concluzie, benzile de rezistență pot fi implementate cu orice grupă de vârstă pentru a obține beneficiile menționate mai sus, motiv pentru care devin din ce în ce mai populare ca fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții de rezistență care pot fi efectuate zilnic.
Cele mai bune benzi de rezistență
Care este cea mai bună bandă de rezistență?
Iată topul nostru 6 al celor mai bune benzi de rezistență pe care le puteți obține pe piață.
Cele menționate mai sus sunt cele mai bune pentru avantajele lor și au oferit utilizatorilor cea mai bună experiență de antrenament, așa că veți fi cu siguranță la fel de mulțumit cu oricare dintre următoarele modele:
Iată cele mai bune benzi de rezistență:
1. Bandă de rezistență Crossfit și Fitness Bestope Bestope
Este un set format din patru benzi de rezistență din pânză de bumbac de culoare roșie, neagră, verde și mov; fiecare cu dimensiuni diferite pentru a o ajusta în funcție de exercițiul pe care urmează să îl practici.
Sunt recomandate pentru programele de antrenament la domiciliu și sunt atât de versatile încât nu vă veți plictisi din cauza diferitelor opțiuni și tipuri de exerciții pe care le puteți face și veți obține rezultate rapid.
Acestea sunt fabricate din cauciuc latex și au diferite niveluri de rezistență în funcție de grosimea benzii. Acestea sunt de o calitate excelentă și sunt concepute pentru a fi durabile.
2. Tomount
Cu acest set de cinci piese veți face antrenamentul de forță mai dinamic, fără a avea nevoie de greutăți.
Benzile sunt realizate din latex 100% natural, cu procese de fabricație unice, fără a folosi materiale care ar putea diminua elasticitatea și calitatea.
Cu aceste frânghii puteți lucra la forța generală, tracțiuni, ghemuiri, ridicarea puterii și multe altele, oferind mușchilor o tensiune constantă pentru contracție și definire.
Produsul vă oferă tot ceea ce vă așteptați atunci când cumpărați benzi elastice, fie că este vorba de calitate, funcții multiple, practicitate și un preț foarte accesibil.
3. Affordable Fitness
Aceasta este cea mai populară bandă oferită de marcă. Are o rezistență medie între 15 și 80 kg și este adesea folosit în antrenamentele energetice.
Este o piesă de echipament sigură și eficientă în care veți aplica forță din diferite unghiuri și vă veți defini mușchii lucrând la diferite rezistențe, toate acestea fără a crea leziuni tipice utilizării greutăților libere.
Finisarea curelei este bună, într-o piesă solidă și foarte flexibilă. Este un instrument în care, după investiție, veți fi foarte mulțumit de achiziție.
4. Starwood Sports
Sunt perfecte pentru bărbați sau femei, pentru începători sau experți. Acest kit este conceput pentru a exercita progresiv întregul corp.
Piesele pot fi utilizate individual sau împreună pentru a obține nivelul de complexitate dorit.
Aceste benzi sunt ideale pentru exerciții complementare de Crossfit, yoga sau Pilates pentru a vă crește forța și agilitatea.
Frânghiile sunt de o calitate excelentă, fabricate din materiale optime, care sunt, de asemenea, prietenoase cu mediul înconjurător și le fac durabile, atât de durabile încât sunt garantate pe viață și vă veți primi banii înapoi dacă nu sunteți mulțumit de produs.
5. Banda de rezistență GHB
Aceasta este cea mai utilizată bandă de rezistență a acestei mărci pentru întărirea mușchilor, întindere și alte exerciții cu un nivel de rezistență puternic de 22 până la 34 kg.
Este atât de practic încât veți dori să îl luați oriunde și vă va plăcea să faceți exercițiile acasă, în sala de sport sau în aer liber și să faceți exerciții de squat, bench press, picioare, brațe, greutate moartă, printre altele.
Piesa va deveni accesoriul ideal care nu va lipsi din geanta ta de sport. Este cel mai recomandat pentru funcțiile sale multiple și are și un preț competitiv.
6. Bandă de rezistență premium Modetro Sports
Este un set format din patru inele. Este ideală pentru toată lumea și este perfectă pentru creșterea mobilității sau pentru terapiile de recuperare fizică.
Calitatea inelelor este superioară; ele nu se vor rupe și elasticitatea lor nu va ceda.
Achiziția include conținut descărcabil cu videoclipuri online și o carte tipărită cu un ghid de exerciții care conține imagini clare pentru a vă ghida pe parcursul procesului.
Investiția dvs. este garantată atunci când achiziționați acest model, iar utilizatorii care îl dețin deja îl recomandă pentru calitatea, caracterul practic și rezistența sa.
Ce este o bandă de rezistență?
O bandă de rezistență sau, de asemenea, cunoscută sub numele de frânghie elastică, este un instrument eficient pentru rutinele de forță; reprezintă o opțiune excelentă pentru greutăți și aparate mari de gimnastică.
Sunt mici și având unul dintre acestea este ca și cum ai avea o sală de gimnastică acasă, de fapt sunt atât de ușor de transportat încât, dacă nu doriți să vă neglijați antrenamentele în timpul călătoriilor, le puteți lua cu dvs. în bagaj.
Benzile de alergare sunt instrumentul ideal atât pentru începători, cât și pentru experții în fitness; cu ele puteți face orice număr de rutine în care trebuie doar să schimbați poziția corpului și veți lucra diferiți mușchi.
Ce bandă de rezistență ar trebui să cumpărați?
Din fericire, chiar și frânghiile de rezistență de înaltă calitate sunt accesibile, așa că vă recomandăm să alegeți cea mai bună calitate, fabricată de un brand de renume care garantează produsul, acest lucru vă va oferi liniștea de a face o investiție într-un echipament durabil care să vă satisfacă așteptările.
Aici vom facilita procesul prin evaluarea celor mai importante caracteristici ale acestor piese, căutând ca acestea să fie versatile, ușor de prins, cu un nivel bun de rezistență, fabricate din materiale de primă clasă și care pentru p
uesto au cel mai bun preț.
De ce este o idee bună să le folosiți?
După câteva drumuri la sala de sport, am observat cât de mulți oameni foloseau benzi de rezistență în antrenamentele lor și m-am întrebat care sunt beneficiile și de ce toată lumea le folosea și, după ce am făcut câteva cercetări, mi-am dat seama câte beneficii au și am înțeles cât de ideal este să le faci parte din antrenamentul tău.
Benzile de rezistență nu sunt excelente doar pentru întărirea mușchilor, ci ajută și la întărirea oaselor și a articulațiilor, creând fibre musculare și permițând o varietate de exerciții.
Ce greșeli se fac adesea atunci când se folosesc benzi de rezistență?
Benzile de rezistență sunt destul de simplu de utilizat și nu trebuie să fii un profesionist în sport pentru a le include în rutina ta de antrenament, însă este important să le folosești corect, astfel încât să poți evita accidentările și să ai rezultate mai bune.
Pentru a face acest lucru, este necesar să folosiți o bandă care să aibă nivelul de rezistență potrivit pentru fiecare parte a corpului, deoarece un nivel foarte ridicat poate provoca stres în zonă, afectând mobilitatea, așa că este întotdeauna mai bine să optați pentru o bandă care permite mișcarea și continuă să ofere rezistență.
Sfaturi la alegerea benzilor de rezistență
Înainte de a alege prima bandă de rezistență pe care o vezi, poți urma o serie de sfaturi și recomandări care te vor ghida să alegi ceea ce ai cu adevărat nevoie și care îți va oferi rezultate mai bune, printre acestea se numără și cele pe care le poți lua în considerare:
Varietate de formații:
După cum probabil știi deja, aceste benzi au diferite niveluri de rezistență pentru a se potrivi antrenamentului tău, așa că este ideal să ai o varietate de opțiuni pe care să le folosești pe măsură ce îți dezvolți forța musculară.
Benzi confortabile și ușor de utilizat:
În funcție de modelul pe care îl alegeți, aceste benzi pot avea mânere interschimbabile sau dimensiuni prea mari pentru mâinile dumneavoastră, care vor sfârși prin a fi greu de ținut în mână, așa că este recomandat să alegeți modele ușor de folosit, cu mânere ergonomice și realizate din materiale confortabile.
Accesorii:
Unul dintre marile avantaje ale benzilor de rezistență este că vă puteți completa antrenamentul prin adăugarea de diferite accesorii, cum ar fi mânere pentru glezne sau chiar pentru a le atașa la uși.
Începeți simplu:
Dacă abia începeți să folosiți benzi de rezistență, cel mai bine este să începeți cu elementele de bază, deoarece suprasolicitarea mușchilor nu îi va face să devină mai puternici mai repede, ci poate provoca de fapt leziuni care vă vor împiedica să vă continuați rutina de exerciții.
În mod ideal, ar trebui să creșteți treptat rezistența și dificultatea antrenamentelor cu bandă, astfel încât să obțineți rezultate mai bune care să nu vă afecteze negativ mușchii și articulațiile.
Diferite tipuri de benzi de rezistență
Benzile de rezistență nu au devenit doar unul dintre cele mai populare exerciții din sălile de sport, dar le puteți folosi și acasă și chiar și în călătorii, deoarece nu ocupă prea mult spațiu și oferă un antrenament destul de complet.
Dar, înainte de a alege modelul pe care doriți să îl faceți partener de exerciții, trebuie să cunoașteți diferitele tipuri care există:
Benzi de rezistență plate și subțiri:
Aceste tipuri de benzi sunt ideale pentru antrenamentul de rezistență cu picioarele sau călcâiele, sunt cunoscute și sub numele de benzi de tracțiune, deoarece vă vor ajuta să realizați acest exercițiu, iar nivelul de rezistență va depinde de grosimea pe care o alegeți.
Benzile de rezistență mini:
După numele lor, veți ști că aceste benzi sunt mai mici decât cele tradiționale și sunt perfecte pentru a fi incluse în diferite exerciții pentru încheieturi, glezne și călcâie.
Deoarece sunt atât de portabile, sunt o opțiune ideală pentru a le lua oriunde, chiar și atunci când plecați în vacanță și nu doriți ca rutina să vă fie afectată.
Benzile de rezistență cu mâner:
Acesta este un tip de bandă pe care probabil l-ați văzut de mai multe ori, este o bandă elastică care, la capete, are mânere din diferite materiale în funcție de model.
Aceste benzi sunt ușor de identificat, deoarece au un design foarte caracteristic și pot fi folosite pentru mai multe antrenamente, inclusiv exerciții pentru brațe și picioare.
Benzile de rezistență cu clips:
Dacă doriți versatilitate cu benzile de rezistență, acestea vor fi o opțiune excelentă, deoarece le puteți schimba capetele cu diferite accesorii, cum ar fi mânere pentru mâini sau picioare, în plus, puteți să le prindeți capetele împreună pentru a avea o bandă de rezistență tradițională, astfel încât să puteți alege între diferite exerciții.
Benzile de rezistență în formă de 8:
Acesta este un alt tip de bandă cu o dimensiune mică și portabilă, care va fi foarte utilă pentru a o lua oriunde doriți.
Se caracterizează prin faptul că are o aderență confortabilă la capete, ceea ce vă va oferi un confort sporit în timpul antrenamentului, precum și o protecție a mâinilor și picioarelor.
Benzile de rezistență de tip Bungee:
Acest tip de benzi se întâlnește frecvent în antrenamentele sportivilor profesioniști, dar, din fericire pentru tine, le poți folosi și tu fără probleme.
Acestea constau într-o bandă elastică cu o parașută sau o greutate la un capăt, care creează rezistența de care trebuie să trageți, astfel încât devine un exercițiu de antrenament pentru mușchi.
Funcționalitate
Benzile de rezistență sunt capabile să vă ofere un antrenament foarte complet, deoarece este posibil să le folosiți în mai multe exerciții, de la faza de întindere până la ghemuit și tracțiuni.
Ele sunt, de asemenea, utilizate în terapiile de reabilitare atunci când se suferă orice tip de rănire, deoarece ajută la recuperarea rezistenței articulațiilor și la întărirea fibrelor musculare.
Pe de altă parte, le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți echilibrul, pentru a face cardio, pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a vă antrena forța.
Precauții la utilizarea benzilor de rezistență
Atunci când folosiți benzi de rezistență, este bine să vă luați toate măsurile de precauție pentru a nu vă accidenta sau a nu răni alte persoane în timpul antrenamentului, deoarece cele mai frecvente accidente sunt legate de ruperea benzii sau de faptul că unul dintre capetele acesteia vă zboară din mâini.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să evitați să slăbiți banda atunci când este întinsă, să nu folosiți benzi de rezistență ridicată atunci când începeți să vă antrenați, să nu le întindeți mai mult decât ar trebui și să le inspectați cu atenție pentru a vedea dacă există goluri în care au început să se rupă.
Cât de eficiente sunt antrenamentele cu benzi de rezistență?
Antrenamentele cu aceste benzi elastice sunt destul de eficiente, atâta timp cât le faci în mod corect, pentru care este important să alegi benzi care au o rezistență în funcție de nivelul tău, deoarece, dacă ești la început, nu este recomandat să folosești benzi foarte puternice.
Pe de altă parte, aceste benzi sunt ideale pentru a câștiga forță și elasticitate musculară, ele ajută, de asemenea, la tonifiere, la pierderea în greutate și la îmbunătățirea flexibilității, fiind, de asemenea, o opțiune mai puțin costisitoare și mai portabilă decât greutățile sau ganterele.
Exerciții cu benzi de rezistență pe care le poți face
Cunoști deja diferitele avantaje și beneficii pe care le poți obține prin utilizarea benzilor de rezistență, printre acestea, unul dintre cele mai remarcabile este posibilitatea de a face o mare varietate de exerciții doar prin includerea lor în rutina ta și este important să le cunoști pe toate:
Ghemuituri:
Squats sau ghemuiturile sunt destul de bine cunoscute și pentru a include benzile de rezistență în acest exercițiu, trebuie să stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Apoi, trebuie să plasați banda în mâini, la înălțimea umerilor, și să o țineți în timp ce efectuați exercițiul, împiedicând banda să se miște și repetând acțiunea de ridicare și coborâre.
Vâslire cu bara în T:
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să adoptați o poziție aplecată în față, la un unghi de 45°, în care unul sau ambele picioare trebuie să se afle pe banda elastică, pe care trebuie să o țineți cu mâna corespunzătoare părții corpului sau cu ambele mâini, în funcție de modelul pe care îl aveți la dispoziție.
Ulterior, trebuie să începeți să efectuați o mișcare de vâslit, ridicând banda până la înălțimea șoldurilor și repetând procesul la nesfârșit, alternând picioarele, dacă este necesar.
Presă orizontală pe piept:
În acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe bandă și să țineți fiecare capăt al acesteia cu mâinile, de unde va trebui să ridicați câte un braț spre tavan și să repetați procesul de mai multe ori cu ambele brațe.
Biceps curl:
Pentru acest exercițiu trebuie să stați pe banda de rezistență și să țineți capetele benzii cu mâinile, apoi începeți să ridicați brațele la nivelul umerilor și mențineți poziția timp de câteva minute.
Este important ca coatele să rămână îndoite spre spate.
Presa verticală a pieptului:
Pentru a efectua o presă verticală a pieptului, este necesar să aveți un scaun sau un loc în care să puteți ține banda de rezistență, apoi, cu spatele la ei, trebuie să începeți să trageți capetele benzii spre partea din față, apoi să reveniți în poziția inițială și să repetați exercițiul de mai multe ori.
Presă deasupra capului:
Dacă doriți să efectuați o presă deasupra capului, trebuie să vă poziționați pe o bandă de rezistență, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să prindeți capetele benzii cu ambele mâini, apoi întindeți brațele în sus, cât de sus puteți, până când vă ajungeți deasupra înălțimii capului.
Extinderea tricepsului deasupra capului:
În acest caz, trebuie să vă folosiți și de un scaun sau de o bancă, unde veți plasa banda elastică sub fese și veți lua capetele cu mâinile, apoi veți începe să vă întindeți brațele în sus.
După aceasta, trebuie să începi să îndoi coatele astfel încât mâinile să fie în spatele gâtului și să repeți procesul de mai multe ori cu ambele brațe.
De ce este important antrenamentul de forță?
De multe ori, când începem să ne antrenăm, ne concentrăm pe exercițiile cardiovasculare și lăsăm deoparte exercițiile de forță, fără să luăm în considerare cât de importante și necesare sunt acestea pentru un antrenament complet.
Aceste exerciții ajută la îmbunătățirea rezistenței mușchilor și oaselor, prevenind fracturile și rănile, precum și la stimularea producției de celule noi și a altor factori importanți pentru organism.
Antrenamentul de forță este necesar dacă doriți să vă măriți masa corporală, dar ar trebui practicat și în regimurile de slăbire, deoarece ajută la tonifierea mușchilor.
